Hrana je naš “motor”: saveti studentu za zdravu ishranu
Da bi student mogao da uspešno savlada gradivo, da bi imao snagu da uči, da radi i da koristi slobodno vreme, mora da se hrani kako treba. Stručnjaci Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, koji se bavi profilaktikom i popularizacijom zdrave ishrane, na osnovu mnogobrojnih istraživanja prišremili su deset ključnih saveta za izbalansiranu svakodnevnu ishranu. Predlažemo da obratite pažnju.
Photo: Designed by @nensuria
1. Potrebno je da jedete redovno i sa uživanjem. Neophodno je dati prednost biljnim proizvodima, a ne onima životinjskog porekla.
2. Potrebno je da jedete hranu od celog zrna i žitarice. Žitarice sadrže mnogo vitamina, minerala i nezasićenih masnih kiselina.
3. Nekoliko puta dnevno morate jesti razno povrće i voće. Povrće i voće su izvori vitamina, minerala, antioksidansa, hranljivih vlakana i drugih korisnih supstanci.
4. Potrebno je pratiti količinu namirnica koje se koriste u hrani i zameniti zasićene životinjske masti nezasićenim biljnim mastima.
5. Potrebno je zameniti masno meso i masne mesne proizvode sa mahunarkama, morskim plodovima, ćuretinom ili nemasnim mesom. Barem jedan dan u sedmici preskočite meso u potpunosti.
6. Svakodnevno što manje koristiti u ishrani masno mleko i masne mlečne proizvode. Mleko i mlečni proizvodi – bogat su izvor kalcijuma i vitamina A, D, E i K.
7. Jesti manje usoljene hrane. Umesto soli, najbolje je koristiti sveže, sušene ili smrznute začine.
8. Potrudite se da smanjite unos šećera i slatkih proizvoda. Dnevna količina unesenog šećera ne sme prelaziti 3 kašičice.
9. Unosite dovoljne količine tečnosti. Dnevna neophodna količina tečnosti je od 1 i po do 3 litre. Pijte običnu vodu, mineralnu vodu, voće ili biljni čaj.
10. Hrana mora da se priprema u zdravim i higijenski povoljnim uslovima. Preporučuje se priprema hrane na paru, u rerni sa vlažnom parom, pripremajte je u maloj količini ulja, u vlastitom soku ili uz dodatak vode.
Hranite se zdravo i ukusno, budite zdravi i puni snage!
Izvor: časopis “Student”
