Da bi student mogao da uspešno savlada gradivo, da bi imao snagu da uči, da radi i da koristi slobodno vreme, mora da se hrani kako treba. Stručnjaci Nacionalnog instituta za javno zdravstvo, koji se bavi profilaktikom i popularizacijom zdrave ishrane, na osnovu mnogobrojnih istraživanja prišremili su deset ključnih saveta za izbalansiranu svakodnevnu ishranu. Predlažemo da obratite pažnju.

Photo: Designed by @nensuria

1. Potrebno je da jedete redovno i sa uživanjem. Neophodno je dati prednost biljnim proizvodima, a ne onima životinjskog porekla.

2. Potrebno je da jedete hranu od celog zrna i žitarice. Žitarice sadrže mnogo vitamina, minerala i nezasićenih masnih kiselina.

3. Nekoliko puta dnevno morate jesti razno povrće i voće. Povrće i voće su izvori vitamina, minerala, antioksidansa, hranljivih vlakana i drugih korisnih supstanci.

4. Potrebno je pratiti količinu namirnica koje se koriste u hrani i zameniti zasićene životinjske masti nezasićenim biljnim mastima.

5. Potrebno je zameniti masno meso i masne mesne proizvode sa mahunarkama, morskim plodovima, ćuretinom ili nemasnim mesom. Barem jedan dan u sedmici preskočite meso u potpunosti.

6. Svakodnevno što manje koristiti u ishrani masno mleko i masne mlečne proizvode. Mleko i mlečni proizvodi – bogat su izvor kalcijuma i vitamina A, D, E i K.

7. Jesti manje usoljene hrane. Umesto soli, najbolje je koristiti sveže, sušene ili smrznute začine.

8. Potrudite se da smanjite unos šećera i slatkih proizvoda. Dnevna količina unesenog šećera ne sme prelaziti 3 kašičice.

9. Unosite dovoljne količine tečnosti. Dnevna neophodna količina tečnosti je od 1 i po do 3 litre. Pijte običnu vodu, mineralnu vodu, voće ili biljni čaj.

10. Hrana mora da se priprema u zdravim i higijenski povoljnim uslovima. Preporučuje se priprema hrane na paru, u rerni sa vlažnom parom, pripremajte je u maloj količini ulja, u vlastitom soku ili uz dodatak vode.

Hranite se zdravo i ukusno, budite zdravi i puni snage!

Izvor: časopis “Student”

Konsultacije specialista

Dobijte besplatne konsultacije


Politika zaštite ličnih podataka

Prijavite se
na studije
u Slovačkoj





Politika zaštite ličnih podataka

×

Upišite se na odgovarajvći

kurs slovenačkog jezika





Politika zaštite ličnih podataka

X

KONTAKTIRAJTE NAS

i dobićete konsultacije naših specijalista



Politika zaštite ličnih podataka

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

Instalacija ovog polja za potvrdu je neophodna za slanje poruka!

X

Dobijte besplatne konsultacije


Politika zaštite ličnih podataka

х

Dobijte besplatne konsultacije


Politika zaštite ličnih podataka

х