Чтобы студент мог успешно усваивать учебный материал, имел силы на учёбу, работу и досуг, ему необходимо полноценно питаться. Специалисты Национального института общественного здоровья, которые занимаются профилактикой и популяризацией здорового питания на основе многочисленных исследований, подготовили десять ключевых советов по сбалансированному повседневному питанию. Предлагаем их вашему вниманию.

1. Есть нужно регулярно и с удовольствием. Стоит отдавать предпочтение продуктам растительного, а не животного происхождения.

2. Стоит употреблять пищу из цельного зерна и зернопродуктов. Зернопродукты содержат много витаминов, минералов и ненасыщенных жирных кислот.

3. Несколько раз в день необходимо есть различные овощи и фрукты. Овощи и фрукты – источники витаминов, минералов, антиоксидантов, пищевых волокон и других полезных веществ.

4. Нужно следить за количеством употребляемых в пищу жиров и компенсировать насыщенные животные жиры ненасыщенными растительными жирами.

5. Необходимо компенсировать жирное мясо и жирные мясные продукты бобовыми и морепродуктами, индейкой или постным мясом. Минимум один день в неделю нужно обходиться без мяса.

6. Стоит ежедневно употреблять в пищу как можно меньше жирного молока и жирных молочных продуктов. Молоко и молочные продукты – богатый источник кальция и витаминов A, D, E и K.

7. Стоит есть менее солёную пищу. Вместо соли лучше использовать свежие, сухие или замороженные специи.

8. Необходимо сократить употребление сахара и сладких продуктов питания. Дневная норма сахара не должна превышать 3 чайные ложки.

9. Нужно принимать достаточное количество жидкости. Дневная норма её потребления – от 1,5 до 3 литров. Пейте обычную воду, минеральную воду, фруктовый или травяной чай.

10. Пища должна готовиться в здоровых гигиенически чистых условиях. Рекомендуется готовить пищу на пару, в конвекционной печи с пароувлажнением, тушить её в небольшом количестве масла, в собственном соку или с добавлением воды.

Питайтесь полезно и вкусно, будьте здоровы и полны сил!

Источник: журнал «Студент»

Бесплатная консультация специалиста

Получите бесплатную консультацию


Политика защиты персональных данных

Dobijte besplatne konsultacije


Politika zaštite ličnih podataka

Menadžer će vam odgovoriti u najkraćem mogućem roku.

Pismo od menadžera može završiti u fascikli SPAM.

Dodatni izvori komunikacije

tel. +386 69 699 054

х

Подайте заявку
на обучение
в Словакии!





Политика защиты персональных данных

×

Получите бесплатную консультацию


Политика защиты персональных данных

Менеджер ответит в ближайшее время.

Письмо от менеджера может попасть в папку СПАМ.

Дополнительные источники связи

тел. +386 69 679 129

х

Вакансии

Х

Получите бесплатную консультацию


Политика защиты персональных данных

×
Заинтересовал данный раздел?




х
Обучение в Словении

Ljubljana-city-center

Начался набор на интенсивный языковой курс словенского языка.
Данный курс подходит абитуриентам словенских ВУЗов и колледжей, а также всем, кто желает освоить словенский язык на начальном уровне. Преподаватель – носитель словенского языка.

• Место проведения: Любляна, Словения
• Сроки проведения: 7 августа — 30 сентября
• Расписание: 100 часов, занятия 4 раза в неделю по 4 академических часа (утром)
• Стоимость: €600, НДС включен
• Подача заявок: до 15 июля

В результате обучения вы:

Освоите словенский на уровне А1-А2
Сможете перенять правильное произношение
Погрузитесь в культурно-языковую среду страны

Курсы аккредитованы Министерством образования, науки и спорта Республики Словения и адаптированы для носителей славянских языков.

Подробнее о других курсах словенского языка смотрите здесь.

x

свяжитесь с нами

и получите бесплатную консультацию специалиста



Политика защиты персональных данных

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

Установка этого флага обязательна для отправки сообщения!

X

Получите бесплатную консультацию


Политика защиты персональных данных

х